top of page
Brainingboxen är ett verktyg där alla övningar är samlade. Skapat så att ledare snabbt och smart kan bygga och leda egna träningspass.
Övningarna är samlade i följande färgkoder:
Grå övningar = Uppvärmning/Nedvärvning
Röda övningar = Puls
Gula övningar = Överkropp
Blå övningar = Ben/Rumpa
Gröna övningar = Bål
Orangea övningar = Balans

Brainingboxen är framtagen av teamet bakom Braining. 
Vi finns även på Instagram. @brainingboxen
Brainingboxen Liljeholmen Rebecka Broman.png
  • Instagram

Brainingboxen - Grå övningar = Uppvärmning/Nedvarvning

Brainingboxen - Grå övningar = Uppvärmning/Nedvarvning

Brainingboxen - Grå övningar = Uppvärmning/Nedvarvning
Dynamisk stretch insida lår
00:23

Dynamisk stretch insida lår

Hunden till plankan
00:28

Hunden till plankan

Rotation i ryggen
00:28

Rotation i ryggen

Svanka och kuta ryggen
00:28

Svanka och kuta ryggen

Bäckenrullning
00:23

Bäckenrullning

Sträck och böj kroppen
00:28

Sträck och böj kroppen

Stora cirklar
00:23

Stora cirklar

Gå-jogga
00:28

Gå-jogga

Brainingboxen - Röda övningar = Puls

Brainingboxen - Röda övningar = Puls

Brainingboxen - Röda övningar = Puls
Boxa i luften
00:12

Boxa i luften

Burpee
00:39

Burpee

Höga knän
00:22

Höga knän

Jämfotahopp
00:22

Jämfotahopp

Jumping jack
00:12

Jumping jack

Knäböj (röd)
00:30

Knäböj (röd)

Leg curl
00:22

Leg curl

Mountain climbers
00:38

Mountain climbers

Brainingboxen - Gula övningar = Överkropp

Brainingboxen - Gula övningar = Överkropp

Brainingboxen - Gula övningar = Överkropp
Armhävning
00:30

Armhävning

Axelhävning
00:34

Axelhävning

Bred armhävning
00:34

Bred armhävning

Dips
00:30

Dips

Gående planka
00:39

Gående planka

Planka till stående
00:30

Planka till stående

Smal armhävning
00:34

Smal armhävning

Brainingboxen - Blå övningar = Ben/Rumpa

Brainingboxen - Blå övningar = Ben/Rumpa

Brainingboxen - Blå övningar = Ben/Rumpa
Donkey kicks
00:21

Donkey kicks

Hopp fram knäböj
00:20

Hopp fram knäböj

Höftlyft
00:30

Höftlyft

Jägarvila
00:16

Jägarvila

Knäböj (blå)
00:48

Knäböj (blå)

Korsande utfallssteg
00:22

Korsande utfallssteg

Sumoknäböj
00:21

Sumoknäböj

Utfallssteg bak
00:31

Utfallssteg bak

Brainingboxen - Gröna övningar = Bål

Brainingboxen - Gröna övningar = Bål

Brainingboxen - Gröna övningar = Bål
Ryggresning
00:24

Ryggresning

Stor situp
00:21

Stor situp

Semiplanka
00:31

Semiplanka

Shoulder taps
00:45

Shoulder taps

Plankan med arm och benlyft
00:57

Plankan med arm och benlyft

Bensänkning
01:03

Bensänkning

Cykling
00:15

Cykling

Russian twist
00:31

Russian twist

Brainingboxen - Orangea övningar = Balans

Brainingboxen - Orangea övningar = Balans

Brainingboxen - Orangea övningar = Balans
Stjärnan
00:11

Stjärnan

Draken
00:24

Draken

Trädet
00:24

Trädet

Klockan
00:24

Klockan

bottom of page